JİMNASTİK İLE EN ETKİLİ 11 BEL İNCELTME HAREKETİ
Jimnastik ile en etkili 11 bel inceltme hareketi uygulayarak, sizlerde incecik bir bele sahip olabilirsiniz. Yazacağımız jimnastik hareketlerini düzenli olarak uygulamanızı öneriyoruz. Ülkemizde özellikle de Ankara ilimizde pek çok jimnastik salonu bulunmaktadır. Bu jimnastik salonlarına giderekte hareketlerinizi düzenli olarak yapma imkanını yakalayabilirsiniz.
Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankaradevamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara
Çaba Akademi'de Basketbol, Voleybol ve Cimnastik Spor Okulu ve Takım antrenmanlarımız devam ediyor.
Çaba Akademiye ait Türkiye'nin ve Ankara'nın en büyük ve modern Spor Eğitim Merkezlerinden biri olan tesisimizde uzman eğitmen kadromuz ile faaliyetlerimize devam etmekteyiz.
Tesisimizde,
- 2 adet olimpik ölçülerde basketbol/volaybol sahası
- 1 adet tam donanımlı Bireysel Basketbol Antrenman Salonu
- 3 sahada toplam 12 basketbol potası
- Tam donanımlı ve ferah bir Cimnastik Salonu
- Atletik performans ve kondisyon merkezi
- 7 adet bağımsız soyunma odası
- Maç analizi ve video izleme odası
- Antrenmanları takip edebileceğiniz keyifli Cafe
ile 2600 m2 kapalı alanda çocuklarımıza nezih ve sıcak bir ortamda spora başlatmak ve spor yaptırmak için bütün imkanları sağladık.
Çaba Akademi tesisimizi ziyaret ederek ücretsiz deneme antrenmanlarımıza katılabilirsiniz.devamını oku... Adres: Macun Mahallesi 201. Cadde No:3 Yenimahalle-Ankara
devamını oku...
Adres: İşçi Blokları Mahallesi 1500. Cadde ODC Alışveriş Merkezi No:9/1 Çankaya - Ankara
Serüvenimiz 2005 yılında Çankaya Spor Kulübü adı altında başlayıp, 2009 yılından itibaren Atakule Basketbol Akademisi olarak devam etmektedir. 6 – 17 yaş aralığında öğrencilerimize basketbol, voleybol, jimnastik ve futbol branşlarında hizmet vermekteyiz. Çocuklara, dostluğu, iyi iletişim kurmayı, takım ruhuyla çalışmayı, paylaşmayı, spor yapmanın disiplinini aşılayarak, hayatlarının her alanında kullanabilecekleri bir yaşam tarzı kazandırmayı amaçlamaktayız. Atakule Spor Akademisi olarak; küçük yaşlarda disiplinli hareket etmeyi, takım içinde var olmayı tecrübe eden çocukları, ilerde seçecekleri mesleklerde de bir adım önde olma düşüncesiyle yetiştirmekteyiz. Antrenman faaliyetlerimizin dışında öğrencilerimizin ders çalışmaları ve kitap okumaları için zaman ve mekan yaratmaya çalışarak, kötü alışkanlıklardan uzak tutmaya ve hedeflerini gerçekleştirmeleri yönünde teşvik etmekteyiz. Kulüp takımlarımızın düzenli olarak yurt dışına turnuvalara katılmaları, çocuklarımızın hem eğitimsel hem de kültürel olarak gelişimlerine katkı sağlamaktadır. Özel turnuvalarda ve resmi altyapı liglerinde lisanslı oyuncu olarak oynamalarına imkan sağlayarak, 15 kişilik antrenör kadromuzla, çocuklarımızı kendine güvenen, takım ruhuyla hareket edebilen, paylaşmanın gücünü anlayan ve spor disiplini kazanmış bireyler haline gelmeleri için çalışmaktayız.
http://www.atakulesporakademisi.com/
devamını oku... Adres: Çankaya
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Göksu Prestij Konutları Kat:2 No:37 Eryaman - Ankara
Final akademi spor kulübü olarak her yaştan ve seviyeden kişilere spor kültürü aşılamak birinci hedefimizdir. Sporun kişisel gelişime özellikle fiziksel, ruhsal ve zihinsel gelişime faydası aşikardır.
Çocuk ve yetişkin gruplarımıza özel eğitim ve grup eğitimleri uzman antrenörler eşliğinde yüzme , Voleybol ,Kort Tenisi ve Basketbol branşlarında amatör ruhla profesyonel eğitim vermek gayemizdir.
Yüzme branşımız içerisinde bel fıtığı , boyun fıtığı , skolyoz, eklem rahatsızlığı ve kilo problemi olan kişiler için havuz antrenmanlarımız vardır. Yerimiz Keçiören Final koleji kampüsü içerisindedir. Tesis yeni , son derece modern ve temizdir.devamını oku... Adres: Osmangazi Mah. Aşıkpaşa Cad. Final Okulları Keçiören Kampüsü Keçiören - Ankara
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Kaplan Caddesi 8/B Daire:49 Bordo Platinum Residence Etimesgut - Ankara
Çaba Akademiye ait Türkiye'nin ve Ankara'nın en büyük ve modern Spor Eğitim Merkezlerinden biri olan tesisimizde uzman eğitmen kadromuz ile faaliyetlerimize devam etmekteyiz.
Tesisimizde,
- 2 adet olimpik ölçülerde basketbol/volaybol sahası
- 1 adet tam donanımlı Bireysel Basketbol Antrenman Salonu
- 3 sahada toplam 12 basketbol potası
- Tam donanımlı ve ferah bir Cimnastik Salonu
- Atletik performans ve kondisyon merkezi
- 7 adet bağımsız soyunma odası
- Maç analizi ve video izleme odası
- Antrenmanları takip edebileceğiniz keyifli Cafe
ile 2600 m2 kapalı alanda çocuklarımıza nezih ve sıcak bir ortamda spora başlatmak ve spor yaptırmak için bütün imkanları sağladık.
Çaba Akademi tesisimizi ziyaret ederek ücretsiz deneme antrenmanlarımıza katılabilirsiniz.devamını oku... Adres: Macun Mahallesi 201. Cadde No:3 Yenimahalle-Ankara
http://www.atakulesporakademisi.com/
devamını oku... Adres: Çankaya
Çocuk ve yetişkin gruplarımıza özel eğitim ve grup eğitimleri uzman antrenörler eşliğinde yüzme , Voleybol ,Kort Tenisi ve Basketbol branşlarında amatör ruhla profesyonel eğitim vermek gayemizdir.
Yüzme branşımız içerisinde bel fıtığı , boyun fıtığı , skolyoz, eklem rahatsızlığı ve kilo problemi olan kişiler için havuz antrenmanlarımız vardır. Yerimiz Keçiören Final koleji kampüsü içerisindedir. Tesis yeni , son derece modern ve temizdir.devamını oku... Adres: Osmangazi Mah. Aşıkpaşa Cad. Final Okulları Keçiören Kampüsü Keçiören - Ankara
- 1.İlk hareketi uygulamak için öncelikle sırt üstü yatmak gerekiyor. Sonrasında dizler bükük bir halde iken ayaklar yere basacak konuma getirilmelidir. Öne doğru eller uzatılır ve yataktan kürek kemiklerine kadar kalkılır ve yaklaşık beş saniye bu şekilde beklenir. Daha sonra yavaş bir şekilde tekrara yatılır. Bu hareketin on defa tekrar edilmesi gerekmektedir.
- 2.Eller arkada birleşmiş olacak şekilde yüz üstü yatılır. Yataktan göğüsün alt kısmına kadar kalkılır ve beş saniye kadar bu şekilde beklenir. Bu hareketinde on defa tekrarlanması gerekmektedir.
- 3.Karnın alt kısmına bir yastık koyularak, yüz üstü yatılır. Bacak bükülmeden, yataktan yaklaşık bir karış kadar kaldırılır. Bu şekilde beş saniye beklendikten sonra bacak yavaş bir şekilde indirilir. Bu jimnastik hareketini de on defa tekrarlamak gerekir.
- 4.Yan pozisyonda yatılır. Üstte kalan bacak bükülmeden yukarıya kaldırılarak yan tarafa doğru açılır. Beş saniye bu şekilde beklendikten sonra bacak indirilir ve on defa hareket tekrarlanır.
- 5.Yan pozisyonda yere yatılır. Üst kısımdaki bacak öne tarafa alınır. Alt kısımda kalan bacak ise yukarıya kaldırılarak beş saniye beklenir. Aynı hareket on defa tekrar edilir. Bel egzersizlerini yaparken çok uzun aralar vermemek gerekmektedir.
- 6.Bu bel egzersizi bel ağrıları için oldukça etkilidir. İp halinde katlanan çarşaf, sırt üstü yattıktan sonra ağrılı olan taraftaki ayağın altından geçirilir. Sağlam bacakla, çarşaf çekilerek ağrılı bacağın arka bölümüne gerdirilir. Bu hareket fazla zorlamadan yapılabildiği kadar yapılır.
- 7.Sırt üstü yatılır ve dizler bükülür.Bel çukuruna eller yerleştirilir. Sonrasında eller ile bel çukuruna bastırılır ve beş saniye böylece beklenir. Hareket on defa tekrar edilir.
- 8. Dizler bükülerek, sırt üstü yatılır. Bu şekilde kalça kaldırılabildiği kadar kaldırılır. Sonrasında beş saniye bu pozisyonda beklenir ve hareket on defa tekrar edilir.
- 9.Karın bölgesinin alt kısmına yastık koyularak sırt üstü yatılır. Bu şekilde kalça sıkılabildiği kadar sıkılır ve beş saniye beklenir.Hareket on defa tekrar edilir.
- 10.Eller dizlerin altından geçecek şekilde sırt üstü yatılır. Dizler karın kısmına doğru çekilerek bu şekilde 30 saniye bekledikten sonra gevşenir.
- 11.Bir bacak yatakta düz olacak şekilde uzatılır. Sırt üstü pozisyonda yapılan harekette diğer bacağın ön tarafı gerdirilir ve bu şekilde 30 saniye kadar beklenir.