JİMNASTİK-20 TEMEL HAREKET
Jimnastik 20 temel hareket, öğrencilerin oyun sırasında farklı pozisyon ve düzenlerde kendilerine uygun olan pozisyonu almaları ve yerleşmeleri için beden eğitimi dersinde de büyük bir öneme sahiptir. Aynı zamanda Ankara gibi büyük şehirlerde temel duruş vejimnastik hareketleri ile ilgili ders veren pek çok profesyonel salonlar vardır. Bu temel hareket ve duruşların öğretilmesi fazlası denge gelişimi ve koordinasyon açısından da önemlidir.
Çaba Akademi'de Basketbol, Voleybol ve Cimnastik Spor Okulu ve Takım antrenmanlarımız devam ediyor.
Çaba Akademiye ait Türkiye'nin ve Ankara'nın en büyük ve modern Spor Eğitim Merkezlerinden biri olan tesisimizde uzman eğitmen kadromuz ile faaliyetlerimize devam etmekteyiz.
Tesisimizde,
- 2 adet olimpik ölçülerde basketbol/volaybol sahası
- 1 adet tam donanımlı Bireysel Basketbol Antrenman Salonu
- 3 sahada toplam 12 basketbol potası
- Tam donanımlı ve ferah bir Cimnastik Salonu
- Atletik performans ve kondisyon merkezi
- 7 adet bağımsız soyunma odası
- Maç analizi ve video izleme odası
- Antrenmanları takip edebileceğiniz keyifli Cafe
ile 2600 m2 kapalı alanda çocuklarımıza nezih ve sıcak bir ortamda spora başlatmak ve spor yaptırmak için bütün imkanları sağladık.
Çaba Akademi tesisimizi ziyaret ederek ücretsiz deneme antrenmanlarımıza katılabilirsiniz.devamını oku... Adres: Macun Mahallesi 201. Cadde No:3 Yenimahalle-Ankara
Serüvenimiz 2005 yılında Çankaya Spor Kulübü adı altında başlayıp, 2009 yılından itibaren Atakule Basketbol Akademisi olarak devam etmektedir. 6 – 17 yaş aralığında öğrencilerimize basketbol, voleybol, jimnastik ve futbol branşlarında hizmet vermekteyiz. Çocuklara, dostluğu, iyi iletişim kurmayı, takım ruhuyla çalışmayı, paylaşmayı, spor yapmanın disiplinini aşılayarak, hayatlarının her alanında kullanabilecekleri bir yaşam tarzı kazandırmayı amaçlamaktayız. Atakule Spor Akademisi olarak; küçük yaşlarda disiplinli hareket etmeyi, takım içinde var olmayı tecrübe eden çocukları, ilerde seçecekleri mesleklerde de bir adım önde olma düşüncesiyle yetiştirmekteyiz. Antrenman faaliyetlerimizin dışında öğrencilerimizin ders çalışmaları ve kitap okumaları için zaman ve mekan yaratmaya çalışarak, kötü alışkanlıklardan uzak tutmaya ve hedeflerini gerçekleştirmeleri yönünde teşvik etmekteyiz. Kulüp takımlarımızın düzenli olarak yurt dışına turnuvalara katılmaları, çocuklarımızın hem eğitimsel hem de kültürel olarak gelişimlerine katkı sağlamaktadır. Özel turnuvalarda ve resmi altyapı liglerinde lisanslı oyuncu olarak oynamalarına imkan sağlayarak, 15 kişilik antrenör kadromuzla, çocuklarımızı kendine güvenen, takım ruhuyla hareket edebilen, paylaşmanın gücünü anlayan ve spor disiplini kazanmış bireyler haline gelmeleri için çalışmaktayız.
http://www.atakulesporakademisi.com/
devamını oku... Adres: Çankaya
devamını oku...
Adres: Üniversiteler Mah. 1598. Cad. Bilkent Plaza A3 Blok No:5 Ankuva İş Merkezi Yanı Bilkent - Ankara
Final akademi spor kulübü olarak her yaştan ve seviyeden kişilere spor kültürü aşılamak birinci hedefimizdir. Sporun kişisel gelişime özellikle fiziksel, ruhsal ve zihinsel gelişime faydası aşikardır.
Çocuk ve yetişkin gruplarımıza özel eğitim ve grup eğitimleri uzman antrenörler eşliğinde yüzme , Voleybol ,Kort Tenisi ve Basketbol branşlarında amatör ruhla profesyonel eğitim vermek gayemizdir.
Yüzme branşımız içerisinde bel fıtığı , boyun fıtığı , skolyoz, eklem rahatsızlığı ve kilo problemi olan kişiler için havuz antrenmanlarımız vardır. Yerimiz Keçiören Final koleji kampüsü içerisindedir. Tesis yeni , son derece modern ve temizdir.devamını oku... Adres: Osmangazi Mah. Aşıkpaşa Cad. Final Okulları Keçiören Kampüsü Keçiören - Ankara
Basamak Voleybol Spor Kulübü 2021 yılında Ankara' da, voleybol alanında; sporcu, antrenör ve yönetici yetiştirmek amacıyla kurulmuştur.
Erken çocukluk yıllarından itibaren sporcu adaylarına spor kültürü kazandırmak kulübümüzün öncelikli hedefidir. Sporun bireylere kattığı disiplin ile spor ahlakını birleştirerek adayların yaşamlarını bu çerçevede sürdürmelerini amaçlayan kulübümüz, milli takımlara sporcu yetiştirmek ve bünyesindeki sporcuları her yönde geliştirmeyi amaç edinmiştir.devamını oku... Adres: Kanuni, Ümitova Cd No:7 Keçiören-Ankara (Genç Osman Anadolu Lisesi Spor Salonu)
Altın Oran Gençlik ve Spor Kulübü Spor Okulu ve Yaz Spor Okulu ekibi, alanında uzman eğitmenler ve Federasyon onaylı antrenörlerden oluşmaktadır.
5 yıldır spor, yüzme okulları ve yaz okulları düzenleyen ekibimiz; düzenlediği tüm organizasyonlarda 1. öncelik olarak çocuklarımızın güvenliği, sonrasında eğlenceli ve kaliteli zaman geçirerek öğrenmeleridir.
Sizleri de aramızda görmekten mutluluk duyarız.
Çocuk Yüzme Kursu
Grup Yüzme Dersi ( maksimum beş veya altı kişi ile yapılır.)
Bire bir özel yüzme dersleri ( Kişiye özel programlar,)
Yüzme bilenler spor veya sağlık amaçlı katılabilirler.
Müsabık Sporcu Olma İmkanı ( yetenekleri doğrultusunda seçmeleri kulübümüz yapmaktadır. )
Bireylerin isteklerinde doğrultusunda eğitimler özel veya grup dersler şeklinde yapılabilmektedir.
Çocuk yüzme kursu maksimum beş veya altı kişi ile yapılmaktadır. Çocuk yüzme eğitimi yaş grupları ve yüzme seviyeleri planlanarak eğitimler organize edilmektedir.
Çocuk Yüzme Eğitimleri Nasıl İşleniyor?
Çocuk yüzme eğitimi hafta da iki gün, aylık ders süresi sekiz seans olarak yapılmaktadır. Her ders bir saat sürmektedir. Kulübümüzün çocuk yüzme derslerine katılabilirsiniz.
Grup çocuk yüzme eğitimi yaş kategorilerine göre ayrılarak grup yüzme dersleri işlenmektedir. Çocuk yüzme eğitimi üç istasyondan oluşmaktadır.
Yüzme Eğitimi Başlangıç Seviyesi 1. İstasyon
Yeni başlayanlar çocuklardan oluşmaktadır.
Yüzme nefes egzersizleri,
Havuz kenarında yüzmede ayak nasıl çırpılır?
Yüzme tahtaları ile havuzu içinde ayak çırpma gibi,
Yüzme Eğitimi Orta Seviye 2. İstasyon
Bu istasyonda genel olarak bir önceki istasyonda öğrendiklerimiz pekiştirilmektedir.
Yüzme tahtları ile uzun mesafeli ayak çırpma teknikleri geliştirilir, ( altı ayak bir nefes egzersizleri)
Yüzme tahtları ile sağ kol, sol kol çalışmaları yapılır.
Serbest yüzmede rotasyon çalışmaları
Sırtüstü yüzme tekniği ayak vuruşu tekniği geliştirilir.
Su atlama çalışmaları
Yüzme Eğitimi 3. İstasyon
Bu istasyonda sürekli serbest yüzme ve sırtüstü yüzme tekniğini geliştirme adına çalışmalar yapılmaktadır.
Su atlama tekniği geliştirilir.
Özel Yüzme DersiYüzme dersleri 8 ders paket program şeklinde yapılmaktadır. Hafta da iki ders, her ders bir saat sürmektedir. Özel derslerde her yeni başlayacak üyenin yüzme seviyesine göre yüzme öğrenme programları uygulanmaktadır.
Bire bir özel yüzme kursu hakkında ön görüşme, tesis inceleme detaylı bilgiler için bizi arayarak Randevu alabilirsiniz. Çalışmaları Randevulu sistem ile takip etmekteyiz. İlginiz için teşekkür ederiz.
Bir bir dersler her bireyin yüzme geçmişine göre organize edilmektedir. Her özel ders için gelenlerin yüzme geçmişi varsa ve/veya yoksa durum gözden geçirilerek ilk eğitim programı belirlenir.
Bire bir özel yüzme dersleri kişinin psikolojisi, önceden yaşadığı korkular, deneyimleri fiziksel kapasitesi, suya karşı adaptasyonu, bireysel yetenekleri ve öğrenim süresi kişiden kişiye değişmektedir.
Tabi bire bir özel yüzme dersi almanız yüzme öğrenme sürenizi kısalacaktır. Özel yüzme dersleri antrenör eşliğinde bire bir olarak 8 saat paket program halinde yapılmaktadır. Tek saatlik özel ders programımız yoktur.
Eğitimler Nasıl Yapılmaktadır?
Yüzmede doğru nefes alma ve nefes verme ve su üzerinde kalabilme çalışmalarına yer verilmektedir. Aynı zamanda serbest ve sırtüstü yüzme tekniğinin detayları anlatılarak, antrenör eşliğinde yapmanız sağlamaktadır.
Performans Sporcularına Özel Yüzme
Ayrıca daha önce yüzmüş veya mola vermiş tüm yaş grupları için performans yüzme eğitimleri veriyoruz . Halihazırda herhangi bir yarışa hazırlanan ve rakiplerine karşı kendini yüksek performansa hazırlamak isteyenler, özel eğitimler alarak kendilerini hem uzaktan hem de derece olarak geliştirmek için kulübümüze başvurabilirler.
Performans yüzücüleri için yaşa ve yüzme seviyelerine göre bir antrenman planı uygulanır.devamını oku... Adres: Yozgat Bulvarı 695. Sokak No:2 Ovacık Sınav Koleji Keçiören-Ankara
devamını oku...
Adres: İlkbahar Mahallesi Galip Erdem Caddesi No:89 Sinpaş Altın Oran Çankaya-Ankara
Temel Duruşlar:
Bacaklar Kapalı Ayakta Duruş: Kollar yanda gövdeye paralel, gövde ve baş ise dik olacak şekilde yapılan duruştur.
Bacaklar Açık Ayakta Duruş: baş – gövde dik olacak, ayaklar omuz genişliği kadar açılacak aynı zamanda vücut ağırlığı iki bacakta da eşit olacaktır.
Çömelerek Duruş: Bu duruşta vücut ağırlığı ayak uçlarında, kalça ve topuklar bitişik, kollar da gövdeye paralel olmalıdır aynı zaman da gövde ve başta dik olmalıdır.
Dört Ayak Duruş: Dizler kolların arkasında kalacak şekilde çömelme durumuna geçilir , eller omuz hizasında olacak şekilde yere dayanır.
Dizüstü Duruş: Bacaklar bükülü halde iken alt bacak kısmı özellikle ayak bilekleri gergin olacak şekilde yere basılmalıdır.Gövdeyle birlikte bacaklar dik, kollar ise yana doğru paralel olmalıdır.
Tek Dizüstü Duruş: Dizüstü duruş konumundayken bacağın biri öne getirilir ve dizden dil bir şekilde bükülerek yere basış şekli alınır.
Dizüstü Oturuş: Bu duruşta da öncelikle normal dizüstü duruş konumuna geçilir aynı anda arkaya topukların üzerine oturulur.
Bank Duruşu: Kollar birbirine paralel yere ise dik olacak şekilde durur ve dizüstü duruştan kollar önde yere doğru dayanır.
Ters Bank: Bu duruşsa bank duruşun tam tersidir. Göğüs yukarı sırtsa yere dönüktür.
Cephe Duruşu: Ayakuçları yere dayalı olacak şekilde bacaklar arkaya doğru gergince uzatılır.
Ters Cephe Duruşu: Bu duruşta topuklar yerde, eller, kollar ve ayak bilekleri gergin olacak şekilde yere dayalıdır ayrıca baş serbesttir.
Uzun Oturuş: Kalça yerde, gövde ise dik olacak şekilde bacaklar öne uzatılır. Kollarsa yanda yere paralel olarak durmalıdır.
Açık Bacak Uzun Oturuş: Uzun oturuş konumundayken bacakların yan tarafa 'V'biçiminde açılması ile uygulanır.
Engel Oturuşu: Uzun oturuş pozisyonundayken ayağın birinin diz kısmından bükülerek arka tarafa alınmasıdır.
Bacaklar Bükülü Oturuş: İki bacağın da uzun oturuş pozisyonu halindeyken bükülerek tabanların yere dayanmasıdır.
Sporcu Oturuşu: Bacaklar bükülü vaziyette ellerin diz kapağı üzerinde kenetlenerek gövdeye çekilmesi şeklindeki oturuştur.
Bağdaş Oturuş: Bacakların diz kısmından bükülerek önde çaprazlanmasıdır. Bunda kollar yanda serbest ve gövde diktir.
Kartal duruşu: Kollar omuz hizasında açık, yere paralel ve gergin olmalıdır. Bacaklar açık ayakta duruşta, gövdeyse öne bükülerek yere paralel konuma getirilir.
Planör Duruşu: Bu duruşta vücut ayak ağırlığı tek bacak üzerinde olmalıdır. Diğer bacaksa gergin olacak şekilde yukarı kaldırılmalıdır.
Mum Duruşu: Sırtüstü yatış pozisyonundayken, ellerle gövde yanlardan kavranır. Bacaklar, dirseklere dayandırılarak yukarı kaldırılır.
Çakı Duruşu: Bacaklar bükülü oturuştayken bacaklar yukarıya kaldırılır ve kollardan destek alınır.
Çaba Akademiye ait Türkiye'nin ve Ankara'nın en büyük ve modern Spor Eğitim Merkezlerinden biri olan tesisimizde uzman eğitmen kadromuz ile faaliyetlerimize devam etmekteyiz.
Tesisimizde,
- 2 adet olimpik ölçülerde basketbol/volaybol sahası
- 1 adet tam donanımlı Bireysel Basketbol Antrenman Salonu
- 3 sahada toplam 12 basketbol potası
- Tam donanımlı ve ferah bir Cimnastik Salonu
- Atletik performans ve kondisyon merkezi
- 7 adet bağımsız soyunma odası
- Maç analizi ve video izleme odası
- Antrenmanları takip edebileceğiniz keyifli Cafe
ile 2600 m2 kapalı alanda çocuklarımıza nezih ve sıcak bir ortamda spora başlatmak ve spor yaptırmak için bütün imkanları sağladık.
Çaba Akademi tesisimizi ziyaret ederek ücretsiz deneme antrenmanlarımıza katılabilirsiniz.devamını oku... Adres: Macun Mahallesi 201. Cadde No:3 Yenimahalle-Ankara
http://www.atakulesporakademisi.com/
devamını oku... Adres: Çankaya
Çocuk ve yetişkin gruplarımıza özel eğitim ve grup eğitimleri uzman antrenörler eşliğinde yüzme , Voleybol ,Kort Tenisi ve Basketbol branşlarında amatör ruhla profesyonel eğitim vermek gayemizdir.
Yüzme branşımız içerisinde bel fıtığı , boyun fıtığı , skolyoz, eklem rahatsızlığı ve kilo problemi olan kişiler için havuz antrenmanlarımız vardır. Yerimiz Keçiören Final koleji kampüsü içerisindedir. Tesis yeni , son derece modern ve temizdir.devamını oku... Adres: Osmangazi Mah. Aşıkpaşa Cad. Final Okulları Keçiören Kampüsü Keçiören - Ankara
Erken çocukluk yıllarından itibaren sporcu adaylarına spor kültürü kazandırmak kulübümüzün öncelikli hedefidir. Sporun bireylere kattığı disiplin ile spor ahlakını birleştirerek adayların yaşamlarını bu çerçevede sürdürmelerini amaçlayan kulübümüz, milli takımlara sporcu yetiştirmek ve bünyesindeki sporcuları her yönde geliştirmeyi amaç edinmiştir.devamını oku... Adres: Kanuni, Ümitova Cd No:7 Keçiören-Ankara (Genç Osman Anadolu Lisesi Spor Salonu)
5 yıldır spor, yüzme okulları ve yaz okulları düzenleyen ekibimiz; düzenlediği tüm organizasyonlarda 1. öncelik olarak çocuklarımızın güvenliği, sonrasında eğlenceli ve kaliteli zaman geçirerek öğrenmeleridir.
Sizleri de aramızda görmekten mutluluk duyarız.
Çocuk Yüzme Kursu
Grup Yüzme Dersi ( maksimum beş veya altı kişi ile yapılır.)
Bire bir özel yüzme dersleri ( Kişiye özel programlar,)
Yüzme bilenler spor veya sağlık amaçlı katılabilirler.
Müsabık Sporcu Olma İmkanı ( yetenekleri doğrultusunda seçmeleri kulübümüz yapmaktadır. )
Bireylerin isteklerinde doğrultusunda eğitimler özel veya grup dersler şeklinde yapılabilmektedir.
Çocuk yüzme kursu maksimum beş veya altı kişi ile yapılmaktadır. Çocuk yüzme eğitimi yaş grupları ve yüzme seviyeleri planlanarak eğitimler organize edilmektedir.
Çocuk Yüzme Eğitimleri Nasıl İşleniyor?
Çocuk yüzme eğitimi hafta da iki gün, aylık ders süresi sekiz seans olarak yapılmaktadır. Her ders bir saat sürmektedir. Kulübümüzün çocuk yüzme derslerine katılabilirsiniz.
Grup çocuk yüzme eğitimi yaş kategorilerine göre ayrılarak grup yüzme dersleri işlenmektedir. Çocuk yüzme eğitimi üç istasyondan oluşmaktadır.
Yüzme Eğitimi Başlangıç Seviyesi 1. İstasyon
Yeni başlayanlar çocuklardan oluşmaktadır.
Yüzme nefes egzersizleri,
Havuz kenarında yüzmede ayak nasıl çırpılır?
Yüzme tahtaları ile havuzu içinde ayak çırpma gibi,
Yüzme Eğitimi Orta Seviye 2. İstasyon
Bu istasyonda genel olarak bir önceki istasyonda öğrendiklerimiz pekiştirilmektedir.
Yüzme tahtları ile uzun mesafeli ayak çırpma teknikleri geliştirilir, ( altı ayak bir nefes egzersizleri)
Yüzme tahtları ile sağ kol, sol kol çalışmaları yapılır.
Serbest yüzmede rotasyon çalışmaları
Sırtüstü yüzme tekniği ayak vuruşu tekniği geliştirilir.
Su atlama çalışmaları
Yüzme Eğitimi 3. İstasyon
Bu istasyonda sürekli serbest yüzme ve sırtüstü yüzme tekniğini geliştirme adına çalışmalar yapılmaktadır.
Su atlama tekniği geliştirilir.
Özel Yüzme DersiYüzme dersleri 8 ders paket program şeklinde yapılmaktadır. Hafta da iki ders, her ders bir saat sürmektedir. Özel derslerde her yeni başlayacak üyenin yüzme seviyesine göre yüzme öğrenme programları uygulanmaktadır.
Bire bir özel yüzme kursu hakkında ön görüşme, tesis inceleme detaylı bilgiler için bizi arayarak Randevu alabilirsiniz. Çalışmaları Randevulu sistem ile takip etmekteyiz. İlginiz için teşekkür ederiz.
Bir bir dersler her bireyin yüzme geçmişine göre organize edilmektedir. Her özel ders için gelenlerin yüzme geçmişi varsa ve/veya yoksa durum gözden geçirilerek ilk eğitim programı belirlenir.
Bire bir özel yüzme dersleri kişinin psikolojisi, önceden yaşadığı korkular, deneyimleri fiziksel kapasitesi, suya karşı adaptasyonu, bireysel yetenekleri ve öğrenim süresi kişiden kişiye değişmektedir.
Tabi bire bir özel yüzme dersi almanız yüzme öğrenme sürenizi kısalacaktır. Özel yüzme dersleri antrenör eşliğinde bire bir olarak 8 saat paket program halinde yapılmaktadır. Tek saatlik özel ders programımız yoktur.
Eğitimler Nasıl Yapılmaktadır?
Yüzmede doğru nefes alma ve nefes verme ve su üzerinde kalabilme çalışmalarına yer verilmektedir. Aynı zamanda serbest ve sırtüstü yüzme tekniğinin detayları anlatılarak, antrenör eşliğinde yapmanız sağlamaktadır.
Performans Sporcularına Özel Yüzme
Ayrıca daha önce yüzmüş veya mola vermiş tüm yaş grupları için performans yüzme eğitimleri veriyoruz . Halihazırda herhangi bir yarışa hazırlanan ve rakiplerine karşı kendini yüksek performansa hazırlamak isteyenler, özel eğitimler alarak kendilerini hem uzaktan hem de derece olarak geliştirmek için kulübümüze başvurabilirler.
Performans yüzücüleri için yaşa ve yüzme seviyelerine göre bir antrenman planı uygulanır.devamını oku... Adres: Yozgat Bulvarı 695. Sokak No:2 Ovacık Sınav Koleji Keçiören-Ankara
Temel Duruşlar:
Bacaklar Kapalı Ayakta Duruş: Kollar yanda gövdeye paralel, gövde ve baş ise dik olacak şekilde yapılan duruştur.
Bacaklar Açık Ayakta Duruş: baş – gövde dik olacak, ayaklar omuz genişliği kadar açılacak aynı zamanda vücut ağırlığı iki bacakta da eşit olacaktır.
Çömelerek Duruş: Bu duruşta vücut ağırlığı ayak uçlarında, kalça ve topuklar bitişik, kollar da gövdeye paralel olmalıdır aynı zaman da gövde ve başta dik olmalıdır.
Dört Ayak Duruş: Dizler kolların arkasında kalacak şekilde çömelme durumuna geçilir , eller omuz hizasında olacak şekilde yere dayanır.
Dizüstü Duruş: Bacaklar bükülü halde iken alt bacak kısmı özellikle ayak bilekleri gergin olacak şekilde yere basılmalıdır.Gövdeyle birlikte bacaklar dik, kollar ise yana doğru paralel olmalıdır.
Tek Dizüstü Duruş: Dizüstü duruş konumundayken bacağın biri öne getirilir ve dizden dil bir şekilde bükülerek yere basış şekli alınır.
Dizüstü Oturuş: Bu duruşta da öncelikle normal dizüstü duruş konumuna geçilir aynı anda arkaya topukların üzerine oturulur.
Bank Duruşu: Kollar birbirine paralel yere ise dik olacak şekilde durur ve dizüstü duruştan kollar önde yere doğru dayanır.
Ters Bank: Bu duruşsa bank duruşun tam tersidir. Göğüs yukarı sırtsa yere dönüktür.
Cephe Duruşu: Ayakuçları yere dayalı olacak şekilde bacaklar arkaya doğru gergince uzatılır.
Ters Cephe Duruşu: Bu duruşta topuklar yerde, eller, kollar ve ayak bilekleri gergin olacak şekilde yere dayalıdır ayrıca baş serbesttir.
Uzun Oturuş: Kalça yerde, gövde ise dik olacak şekilde bacaklar öne uzatılır. Kollarsa yanda yere paralel olarak durmalıdır.
Açık Bacak Uzun Oturuş: Uzun oturuş konumundayken bacakların yan tarafa 'V'biçiminde açılması ile uygulanır.
Engel Oturuşu: Uzun oturuş pozisyonundayken ayağın birinin diz kısmından bükülerek arka tarafa alınmasıdır.
Bacaklar Bükülü Oturuş: İki bacağın da uzun oturuş pozisyonu halindeyken bükülerek tabanların yere dayanmasıdır.
Sporcu Oturuşu: Bacaklar bükülü vaziyette ellerin diz kapağı üzerinde kenetlenerek gövdeye çekilmesi şeklindeki oturuştur.
Bağdaş Oturuş: Bacakların diz kısmından bükülerek önde çaprazlanmasıdır. Bunda kollar yanda serbest ve gövde diktir.
Kartal duruşu: Kollar omuz hizasında açık, yere paralel ve gergin olmalıdır. Bacaklar açık ayakta duruşta, gövdeyse öne bükülerek yere paralel konuma getirilir.
Planör Duruşu: Bu duruşta vücut ayak ağırlığı tek bacak üzerinde olmalıdır. Diğer bacaksa gergin olacak şekilde yukarı kaldırılmalıdır.
Mum Duruşu: Sırtüstü yatış pozisyonundayken, ellerle gövde yanlardan kavranır. Bacaklar, dirseklere dayandırılarak yukarı kaldırılır.
Çakı Duruşu: Bacaklar bükülü oturuştayken bacaklar yukarıya kaldırılır ve kollardan destek alınır.