Basketbolda Serbest Atışları Geliştirme Yöntemleri
Teoride, faul atışları basketboldaki en basit nokta olarak kabul edilebilir. Bir rakibi serbest atış çizgisine göndererek ona basket sayısı hediye etmek, "sadaka" olarak bile adlandırılabilir. Çünkü böyle bir atış, potadan sadece birkaç mt. uzaklıktan gerçekleştirilecek ve savunulması mümkün olmayan bir atış şekli olacaktır. Yalnızca basketbol topu, pota ve serbest atış oyuncusu arasında ilerleyecek bir süreç mevcuttur ve tüm yapılması gereken topun fileden geçirilmesi kadar basittir.
Sitemizdeki tüm Basketbol Kurslarına AnkaraSporMerkezleri.com İndirimini Sormayı Unutmayınız !
Ankara Basketbol Kursları Fiyatları
Serbest Atış Anında Baskı ve Odaklanma
Salondaki tüm gözler, serbest atış çizgisinde, elindeki topla bekleyen oyuncuya çevrilmiş olacaktır. Aslında büyük bir baskı hissedecek olan oyuncu, bu aşamada her adımı doğru şekilde hayata geçirecek olursa, başka hiçbir ekstra efora gereksinim duymadan, kolayca sayı kaydedebilir. Bununla birlikte, böylesi büyük bir avantaj olması gerektiği gibi değerlendirilemezse, takım zor bir durumda kalabilir.
Aşağıdaki bazı hususlara dikkat edilerek, yoğun baskı altında serbest atış gerçekleştirmenin kişisel yöntemleri çeşitlendirilebilir:
Zihni Dinginleştirmek
Karşılaşmalar sırasında, bazı koçların serbest atış kullanacak oyuncularına "dirseklerini kır" gibi bazı son dakika direktifleri vermesi, alışılmadık görüntüler değildir. Bununla birlikte, bu şekilde yapılan sesli uyarılar, oyuncu açısından son derece dikkat dağıtıcı bir etki oluşturabilir. Bir faul atışı kullanılmadan hemen önce, basketbolcunun atış dinamiklerine yönelik bir uyarı ve oyuncunun bunları takip etme çabası, atışın özgünlüğünü yitirmesine ve sonucun bir hayal kırıklığı olmasına neden olabilir.
Böylesi bir fenomenin ardındaki bilimsel gerçeklik ise oldukça büyüleyicidir. Örneğin, basketboldaki şut atışı gibi yeni bir motor beceri öğrenilmesi sürecinde, beynin serebral korteks adı verilen kısmı en aktif halindedir. Bu öğrenme sürecinde, beyin vücudu kimi direktiflerle yönetmektedir: "Dizleri bük; ayağını geriye al; topu şu noktaya getir." Bu hareketler tekrarlı bir şekilde yapılmaya alışıldıkça, hareket yönergeleri serebral korteks bölgesinden serebellum (beyincik) kısmına doğru itilir. Bu bölge, motor becerileri yönetmek üzerine donanıma sahip özel bir kısımdır.
Bu aktarma işlemi oldukça önemli olarak kabul edilir. Çünkü serebral korteks bölgesindeki düzenin aksine, bu bölge bilinçli olarak erişilebilir alan olarak kabul edilmez. Diğer bir deyişle, beyin istenen sürecin doğru bir şekilde işlemesi için edinilen tüm bilgilerin dizilimine hakimdir ve bu hakimiyet, hareket esnasındaki duraksamaları ve tereddütleri engeller. Adeta otomatik olarak yapılmaya başlanan alışıldık hareketler, bu nedenden dolayı çok daha hızlı gerçekleştirilir ve doğal bir akıcılıkta ilerler. Bu durum, aynı zamanda, kas hafızası (muscle memory) olarak da isimlendirilir.
Bir Rutin Geliştirmek
Serbest atışlar sırasında, bir rutine sahip olmak hayati bir öneme sahiptir. Düzenli yapılacak tekrarlar, zamanla yararlı şut alışkanlıkları kazanabilmek ve zihni temizleyebilmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, ihtiyaç duyulduğu anda beyinciğin tetiklenmesi de kolaylaşır.
Alışkanlık edinmiş olan oyuncu, serbest atış çizgisine geldiği zaman, alıştığı şekilde topu kavrayacak, alıştığı şekilde sektirecek ve odaklanmak için alıştığı kadar bir zamana ihtiyaç duyacaktır. Artık bir rutin haline gelmiş olan, kişiselleştirilmiş tekniği ile serbest atışını kullanacaktır. Bu alışkanlığın sürekli egzersizler yolu ile korunması gerekebilir. Çünkü tam olarak, örneğin bir bisiklet kullanmak gibi kabul edilmeyen bir beceri türüdür. Serbest atış teknikleri ve pratik özellikleri kullanılmadıkça körelen bir öğrenilmişlik sürecidir.
Serbest Atış Rutinleri Olan Bazı Tanınmış NBA Oyuncuları
- Jeff Hornacek – Kariyerinde %88'lik bir serbest atış istatistiği bulunan oyuncu, sağ eli ile yanağını okşayarak ve belirli bir sayıda topu sektirerek atışlarını kullanırdı.
- Rip Hamilton – Bir yanına doğru eğilmek, nefes almak ve topu iki kez sektirmek gibi hareketleri belirli bir sıraya göre uyguladıktan sonra atışını gerçekleştirirdi.
- Steve Nash – topsuz birkaç alıştırma hareketi, parmaklarını yalama ve saçlarını geriye doğru atma gibi bir takım hareketlerden sonra serbest atışlarını gerçekleştirmiştir.
Sadece Çalışmak Değil; Mükemmel Çalışmak
Herhangi bir becerinin geliştirilmesi için alıştırma yapılırken iki türlü sonuç alınır: ya oyuncu daha iyiye doğru gidecektir ya da daha kötü bir durumu olacaktır. Bunun nedeni aslında çok basittir: tekrarların alışkanlık yaratması. Her gün yüzlerce serbest atış çalışması yapmak, bir oyuncunun mükemmel serbest atış grafiği yakalayacağının garantisi değildir. Bu becerinin geliştirilmesi için yapılan tekrarlar mecburidir ancak çalışma kalitesi eşitliğin yarısını meydana getirir.
Serbest atış çalışmaları sırasında, en doğru pozisyonda, yapılabilenin en iyi hali ile sahada yer almak gerekir. Alıştırma süreci, tekniği biraz kişiselleştirmek ve başarıya ulaşması adına alışkanlığa dönüştürmek için en doğru zamanlardır; bu sadece karşılaşmalar esnasında elde edilemeyecek kadar zahmetli ve değerli bir kazanımdır. Ayrıca, hatalı şekilde yapılan tekrarların, oyuncuyu hatalı bir rutine taşıyacağı mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.
Oyunda Olmak
Serbest atış idmanları ve karşılaşma sırasında kullanılan serbest atışlar arasındaki en büyük fark, "baskı" olarak tanımlanabilir. Antrenman ortamı oyuncular açısından oldukça konforludur; çünkü, herhangi bir zaman kısıtlaması yoktur, onlarca göz oyuncuyu dikkatle izlememektedir ya da atıştaki başarı ya da başarısızlık hayati bir öneme sahip değildir. Fakat oyun zamanı geldiğinde, baskı söz konusu olacaktır. Tüm hareketin durduğu ve tüm gözlerin tek bir oyuncu üzerinde kilitlendiği anlarda, bu sıkıntılı duruma hazırlık yapmamış birisi için, serbest atış süreci oldukça sinir bozucu olabilir.
Ancak, yeterince zorlu çalışmalara zaman ayrıldığı takdirde, stres altında dahi mekanizma başarılı bir şekilde işletilebilir hale gelecektir. Aşağıda yer alan birkaç hususa dikkat edilmesi yararlı olabilir:
Çizgiye Engeller Yerleştirmek
Farklı durumlar yaratmak, karşılaşmalar sırasında atışların kaçırılmasına neden olan etkiye benzer bir etki oluşturabilir. Durağan olması gereken bir alan üzerinde, yabancı bir takım nesneler ya da hareketler olduğunu bilmek, baskı hissini tetikleyebilir.
Gerçekçi Alıştırmalar Yapmak
Ardı ardına 10 tane serbest atış pratiği yapmak, beceri açısından yardımcı olabilir ancak gerçekçi olmayan bir karşılaşma ortamı yakalanmış olacaktır. Tekniği mükemmelleştirebilmek için çoklu serbest atış denemeleri elbette yapılabilir; ancak, karşılaşma sırasında tek bir atış yapılması gerekecektir. Bu yüzden, en azından oyundaki şartlara yakınsayabilmek açısından, her bir serbest atış arasında yaklaşık 10 saniyelik bir zaman bırakmak yararlı olabilir.
Dikkat Dağıtmak
Sessiz bir salonda sakin serbest atışlar yapmak iyi bir fikir olabilir. Ancak, gerçek bir mücadele sırasında, kalabalığın ürkütücü sesleri ve diğer tüm hareketli etkenler dolayısıyla bu ideal ortam yakalanamayacaktır. Bu duruma hazırlıklı olabilmek için, serbest atış antrenmanlarında, dikkat dağıtıcı öğelerden faydalanmak akıllıca bir yaklaşım olur. Seyirci bulunan salonlarda ya da gürültülü müzik eşliğinde, saha kenarlarında dolaşan insanların olduğu ya da benzeri etkenlerin yakalanabileceği zamanlarda çalışmak, kişinin dikkat dağıtıcı öğelere karşı konsantrasyonunu geliştirmesine yardımcı olur.
Kalabalığı Coşturmak
Rakibe karşı gerçekleştirilen serbest atışların isabetli olmasının yaşatacağı haz, basketbol sahası üzerinde nadiren yakalanabilecek bir histir. Oyuncunun, bu duyguyu yakalaması ve tadını çıkarabilmesi, kalabalığın da heyecanlanması için gerekli ve yeterli olur. Basketbol, hem oynayanlar hem de izleyenler için büyüsünü göstermeye başlayacaktır.
Sitemizdeki tüm Basketbol Kurslarına AnkaraSporMerkezleri.com İndirimini Sormayı Unutmayınız !
Ankara Basketbol Kursları Fiyatları
