Egzersizin Sağlık Üzerindeki Etkileri ve Önemi
Hepimizin beklediği mucize formül bulundu. Bu formülle diyabet, kanser ve kalp rahatsızlıklarını %50'ye, erken ölüm riskini %30'a kadar azaltabilirsiniz. Satın alması ucuz, tercihinize göre bedava olan bu etkili yöntemin adı: egzersiz. Egzersiz yapmak hepimizin sahip olduğu mucize formülken ondan yeteri kadar faydalanmayı uzun süre erteledik. Bunun sonucu olarak da sağlığımız bozuldu.
Yaşınız ne olursa olsun fiziksel olarak aktif olmak, bilimsel olarak da kanıtlandığı şekilde daha sağlıklı ve mutlu bir hayat sürmenin anahtarıdır. Düzenli olarak spor yapan insanlarda birçok kronik hastalık daha az görülüyor. Tip 2 diyabet, kanser gibi hastalıkların riski düzenli egzersiz yaparak ciddi oranlarda azalıyor. Ayrıca fiziksel aktivite stres, depresyon, Alzheimer hastalığını riskini de azaltırken özgüven, uyku kalitesi ve enerji seviyesini arttırıyor. Bazı sağlıkçılar, egzersiz bir hap olsaydı en etkili ve en maliyetsiz ilaç olabileceğini söylüyor.
Sağlığa Faydaları
Bütün bilimsel araştırmalar gösteriyor ki insanların fiziksel olarak aktif olması gerekiyor. İlerleyen yaşlarda da sağlıklı ve güzel bir hayat yaşamak için genç yaşlardan itibaren egzersiz yapmaya başlamak çok önemli. Aşağıdaki tıbbi veriler egzersiz yapan insanlara göre kanıtlanmıştır.
Koroner kalp hastalığı ve inme riski: % 35 daha düşük
Tip 2 diyabet riski: % 50 daha düşük
Kolon kanseri: % 50 daha düşük
Meme kanseri: % 20 daha düşük
Erken ölüm riski: % 30 daha düşük
Kalça kırığı riski: % 68 daha düşük
Depresyon: % 30 daha düşük
Sağlıklı kalmak için yetişkin bireylerin gün boyu aktif olmasının yanı sıra bir haftada ortalama 150 dakika fiziksel aktivitede bulunması gerekir. Birçok insan için aktif kalmanın en kolay yolu araba kullanmak yerine bisiklet kullanmak ya da yürümeyi tercih etmektir. Bunlara ek olarak bir spor türünü yapmak sağlığa sağlık katacaktır.
Herhangi bir egzersizin sağlığa faydalı olması için nabzınızın yükselmesi, nefesinizin hızlanması ve sıcaklığı hissetmeniz gerekir. Bu seviyede bir enerji harcamak orta dereceli spor olarak görülür. Eğer egzersiz türünüz daha hızlı çalışmayı gerektiriyorsa bu yoğun aktivite olarak adlandırılır. Orta dereceli ve yoğun aktivite türlerinin yukarıda ki sağlık sorunlarını azalttığı yönündeki veriler kanıtlanmıştır.
Teknoloji Sorunu
Teknoloji hayatımızı daha kolay hale getirirken fiziksel aktivite oranımızı da düşürdü. Bir yere giderken ya araba kullanırız ya da toplu taşımaya bineriz. Eğlenmek için tv ya da bilgisayar önünde vakit geçiririz. Çamaşırlarımızı makineler yıkar. Bu gibi örneklerle görüyoruz ki günümüzde fiziksel aktivite isteyen çok daha az iş vardır. Araştırmalara göre yetişkin bir insan işte veya evde günün yedi saatini oturarak geçirir. 65 yaş üstü ise günde on saat ya oturuyor ya da yatıyor. Bu ise onları en hareketsiz yaş grubu yapıyor.
Hareketsiz Yaşam Tarzı
Hareketsizlik "sessiz bir katil" olarak tanımlanır. Sadece egzersiz seviyesini yükseltmeye çalışmanız değil ailenizle beraber oturma sürenizi de azaltmaya çalışmanız gerekir. Önceki nesillerin sahip olduğu iş ve el emeği sayesinde bulundukları aktiviteyi bugünkü yaşam koşullarına entegre etmemiz gerekir. Yaşınız ne olursa olsun fiziksel aktivite içerisinde bulunmak için program yapın. Ankara spor merkezlerinde yaşınıza uygun spor dalını seçerek kısa sürede bedeninizde ve sağlığınızda oluşacak değişimi gözlemleyebilirsiniz.
