Kış Mevsiminde Spor Yapmanın Önemi ve İpuçları
Kış mevsimi geldiğinde soğuk geçen günler sporu bırakmak için bir bahaneymiş gibi gelebilir. Ancak yaz ve bahara sağlıklı girmek için kış mevsimini boş geçirmeyin. Nasıl aktif kalacağınızı bilmiyorsanız güç ve esneme egzersizleri, koşu planları yeni başlayacak olanlar için oldukça uygundur. Eğer dışarı da spor yapmayı sevmiyorsanız Ankara spor merkezlerinin kapalı spor salonlarını kullanarak kış boyunca egzersiz yapabilirsiniz.
Daha az enerji kaybederek spor yapmak istiyorsanız denge, esneme, oturma egzersizleri sizin için ideal olanıdır. Bu egzersizler basit, takip etmesi kolay ve kapalı alanlarda da yapılabilir.
Daha Fazla Enerji İçin Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak size kendinizi daha enerjik hissettirir. Karanlık sabahlarda sıcak yatağınızdan kalkmak zor geliyorsa basit ısınma egzersizleri bunu daha kolay hale getirir. Ayrıca vücudunuzun bağışıklık sistemi de bundan yararlanacaktır. Sınırlı sayıda araştırmalar gösteriyor ki makul ölçüde yapılan egzersizler soğuk algınlığı, öksürüğün tedavisi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Bir diğer avantajı ise kış aylarında daha fazla tüketmeye başladığımız yiyeceklerin aldırdığı kiloları kontrol edebilmektir. Egzersiz ile bunu kontrol edebilir ve bedenimize daha iyi bakabiliriz.
Isınma
Eğer yeni bir egzersiz programına başlıyorsanız ilk başlarda aşırıya kaçmayın. Egzersiz miktarını yavaşça yükseltin. Tek seferde 30 dakika yapamıyorsanız 10 dakikalık setlere bölmek en iyi olanıdır. Mutlaka egzersize başlamadan önce 10 dakika ısınma egzersizleri yapmak gerekir. Bunun için tempolu yürüyüş yapabilir ya da jog atabilirsiniz. Eğer spor yapmak için dışarı çıkıyorsanız ısındığınızdan emin olun. Giydiğiniz kıyafetlere dikkat edin.
Dikkatli Olun
Eğer hava karardıktan sonra spor yapıyorsanız aydınlatılmış alanlarda durmaya özen gösterin. Ya da üzerinizde ki kıyafetin yansıtıcı özelliği bulunsun. En güzel olanı ise bir arkadaş ile beraber spor yapmaya gitmektir. Açık havada spor yaparken kulaklık takarak müzik dinlemekten kaçının. Bu sizi etrafa karşı savunmasız hale getirebilir. Eğer yağmur veya kar yaptığınız sporu tehlikeli hale getiriyorsa o gün iptal edip başka bir gün yapın. Ertesi gün hava daha iyi olabilir ancak yaralanırsanız iyileşmeniz haftalar sürebilir.
Soğuk Algınlığı
Soğuk algınlığına yakalanmak sporu durdurmak için bir bahane değildir. Vücudunuzdaki belirtiler şiddetli değil ve kendinizi egzersiz yapabilecek kadar iyi hissediyorsanız kendinize engel olmayın. Eğer ateşiniz varsa nadir durumlarda egzersiz yaparken sağlıksız durumlara yol açabilir. Eğer astım gibi bir hastalığınız varsa soğuk günlerde tetiklenebilir. Bunun için fazladan dikkatli olmanız gerekir.
Keyif Alacağınız Spor Dalını Seçmek
Zevk alacağınız bir spor dalı seçmek onu sürdürmek açısından önemlidir. Sevdiğiniz bir alana yönelin. Dışarı da veya salonlarda yapabileceğiniz çeşitli sporlar vardır. Okçuluk, bisiklete binme, badminton, judo, pilates, fitness, yoga gibi değişik dallardan birini seçebilirsiniz.
Uygun kıyafet ve yöntemi seçtikten sonra hiçbir mevsimde spor yapmayı durdurmanız gerekmez. Önemli olan güvenli bir şekilde kendinizi tehlikeye sokmadan spor yapmaktır.
