Yüzme ile Kilo Verme ve Sağlıklı Yaşam
Yüzmenin Faydaları ve Yaygınlığı
Vücutta bulunan pek çok kasın aynı anda çalışmasını sağlayan, bilhassa diyet programlarında karsımıza çıkan ve sağlıklı yaşamın vazgeçilmezi olarak bilinen spor dalı, yüzmedir. Yüzme sporu aynı zamanda kardiyovasküler egzersiz olarakta değerlendirilmektedir. Her yaştan insanın yapabileceği, belirli bir takım tekniklerle gerçekleştirilen bir spor türüdür. Birçok kişi tarafından tercih edilen yüzme, son dönemlerde yüzme alanlarının da artmasıyla birlikte oldukça yaygın bir hale gelmiştir. Açık yüzme havuzları, olimpik yüzme havuzları ya da Ankara gibi deniz olan şehirlerde yüzme sporu yapılabilir. Yüzmeyi bilmeyenler ise, derin olmayan ve boylarını aşmayan suları tercih ederek, yüzme hareketlerini uygulayarak egzersizlerini yapabilirler. Yapılan bu egzersizler her ne kadar yüzme hareketlerini içermese de vücuttaki tüm kasların çalıştırılmasında etkili olan bir takım aerobik hareketlerden oluşturulmuş bir program ile yapılabilir. Yüzme ile kilo vermek isteyenler için su içerisinde gerçekleştirilen tüm egzersizlerin olumlu faydaları vardır.
Yüzme ve Kalori Yakımı
İnsan vücudunun oldukça fazla kuvvet harcamasına neden olan suyun direnci sayesinde kalori ve yağ yakımı kolaylaşmaktadır. Yüzme ile birlikte uygulanan düzenli diyet programları da yüzmeden maksimum derecede fayda görülmesine etki eder. Kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin yüzme ile birlikte diyet programlarına da uymalarının yanı sıra bir takım yöntemleri de uygulamaları gerekmektedir. Örneğin, en az yarım saat mutlaka yüzülmelidir. Bu sürenin altına inilmemelidir. Çünkü kişi suya girdiği andan itibaren vücudun ısı dengesini sağlayarak, kasları çalıştırabilmesi için bu süreye ihtiyacı vardır. Yüzmenin daha verimli hale getirilmesi için yüzmeden önce yapılacak ısınma hareketleri de etkili olacaktır. Yüzmeye başlamadan evel ısınma hareketlerinin yapılamadığı durumlarda ise kulaç hareketlerinin yavaş bir biçimde yapılmasıyla durumun telafisi sağlanabilir. Çünkü yüzmeye başlandığında yapılan ani hareketler sonucunda sakatlanmalar ya da kas zedelenmeleri gibi olumsuz durumlar yaşanabilir.
Yüzme Teknikleri ve Egzersiz Programları
Yüzme sporunda uygulanan pek çok teknik vardır. Yüzerek kilo vermek isteyenlerin mümkün olduğunca çok teknik uygulamaları gerekmektedir. Bu sayede belirli aralıklar ile kas gruplarının çalışması sağlanmış olur. Yüzme ile kilo verme yönteminde uzmanlar, her gün yüzmek yerine gün aşırı yüzmeyi önermektedirler. Tüm egzersiz programlarında olduğu gibi yüzmede de kişi gün içinde aşırı yükleme yapmamalı ve birer gün arayla yüzerek kasların dinlenmesine de zaman tanınmalıdır ki, kilo verme işlemi kolaylaşsın.
