Jimnastik Hareketleri Nasıl Uygulanır?
Jimnastik ile en etkili 11 bel inceltme hareketi uygulayarak, sizlerde incecik bir bele sahip olabilirsiniz. Yazacağımız jimnastik hareketlerini düzenli olarak uygulamanızı öneriyoruz. Ülkemizde özellikle de Ankara ilimizde pek çok jimnastik salonu bulunmaktadır. Bu jimnastik salonlarına giderekte hareketlerinizi düzenli olarak yapma imkanını yakalayabilirsiniz.
Hareketler
1.İlk hareketi uygulamak için öncelikle sırt üstü yatmak gerekiyor. Sonrasında dizler bükük bir halde iken ayaklar yere basacak konuma getirilmelidir. Öne doğru eller uzatılır ve yataktan kürek kemiklerine kadar kalkılır ve yaklaşık beş saniye bu şekilde beklenir. Daha sonra yavaş bir şekilde tekrara yatılır. Bu hareketin on defa tekrar edilmesi gerekmektedir.
2.Eller arkada birleşmiş olacak şekilde yüz üstü yatılır. Yataktan göğüsün alt kısmına kadar kalkılır ve beş saniye kadar bu şekilde beklenir. Bu hareketinde on defa tekrarlanması gerekmektedir.
3.Karnın alt kısmına bir yastık koyularak, yüz üstü yatılır. Bacak bükülmeden, yataktan yaklaşık bir karış kadar kaldırılır. Bu şekilde beş saniye beklendikten sonra bacak yavaş bir şekilde indirilir. Bu jimnastik hareketini de on defa tekrarlamak gerekir.
4.Yan pozisyonda yatılır. Üstte kalan bacak bükülmeden yukarıya kaldırılarak yan tarafa doğru açılır. Beş saniye bu şekilde beklendikten sonra bacak indirilir ve on defa hareket tekrarlanır.
5.Yan pozisyonda yere yatılır. Üst kısımdaki bacak öne tarafa alınır. Alt kısımda kalan bacak ise yukarıya kaldırılarak beş saniye beklenir. Aynı hareket on defa tekrar edilir. Bel egzersizlerini yaparken çok uzun aralar vermemek gerekmektedir.
6.Bu bel egzersizi bel ağrıları için oldukça etkilidir. İp halinde katlanan çarşaf, sırt üstü yattıktan sonra ağrılı olan taraftaki ayağın altından geçirilir. Sağlam bacakla, çarşaf çekilerek ağrılı bacağın arka bölümüne gerdirilir. Bu hareket fazla zorlamadan yapılabildiği kadar yapılır.
7.Sırt üstü yatılır ve dizler bükülür.Bel çukuruna eller yerleştirilir. Sonrasında eller ile bel çukuruna bastırılır ve beş saniye böylece beklenir. Hareket on defa tekrar edilir.
8. Dizler bükülerek, sırt üstü yatılır. Bu şekilde kalça kaldırılabildiği kadar kaldırılır. Sonrasında beş saniye bu pozisyonda beklenir ve hareket on defa tekrar edilir.
9.Karın bölgesinin alt kısmına yastık koyularak sırt üstü yatılır. Bu şekilde kalça sıkılabildiği kadar sıkılır ve beş saniye beklenir.Hareket on defa tekrar edilir.
10.Eller dizlerin altından geçecek şekilde sırt üstü yatılır. Dizler karın kısmına doğru çekilerek bu şekilde 30 saniye bekledikten sonra gevşenir.
11.Bir bacak yatakta düz olacak şekilde uzatılır. Sırt üstü pozisyonda yapılan harekette diğer bacağın ön tarafı gerdirilir ve bu şekilde 30 saniye kadar beklenir.
Son güncelleme:
